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不吃任何补剂靠天然饮食,她用6年把自己练成了“钢铁女汉子”

信息来源:joojcc.com   时间: 2019-07-27  浏览次数:1628

在健身、健美圈里有这样一句话:“三分练、七分吃”,可见营养饮食对对于健美者来说多么的重要,而在美国有一位姑娘为了研究运动营养学,她把自己练成了“钢铁花木兰”

不吃任何补剂靠天然饮食,她用6年把自己练成了“钢铁女汉子”

运动营养专家:丹·珍妮弗今年28岁,来自美国,她毕业于诺克斯维尔的田纳西大学,在校期间她学习的是运动营养学,而为了实践自己的理论她用6年时间成功把自己练成钢铁女汉子!虽然她并不是一名职业健美运动员却凭借自己的理论练出了职业健美运动员的水准!

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关于营养:

很多人认为健美运动员的饮食很复杂,但是对于珍妮弗来说简单健康的饮食是最佳方案,她不会使用任何运动补剂,她说:我的营养方法是“简化”。她的饮食主要满足日常的大量营养,她热爱碳水化合物及他们对身体的作用,高峰的时候她一天的饮食超过3000大卡的热量!

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起初,珍妮弗说到她不会吃得太多。然而,随着她的身材变化,目标越来越接近职业健美选手,她开始意识到日常饮食要开始增加了。她开始喜欢做这些准备,也喜欢吃美味、营养丰富的食物,但她从来不通过运动补剂来获取热量!虽然这增加了她的工作量。

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关于力量训练:

珍妮弗喜欢举尽可能多的重量,她不担心练出金刚的身材,举大重量是为了练出真正的健美运动员的身材,大部分职业健美运动员也都是这样做的。她也尽可能地多做重复组训练,她称自己为“Drop-set女王”(Drop-set:一种训练方法,先举大重量,再降低重量继续举),她一个人锻炼,一直训练到筋疲力竭为止。

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心肺训练:

由于她的目标是研究运动营养对身材的控制,所以在增肌期间她觉得没有必要经常做有氧训练。她需要保持尽可能多的体重,而且她说她的训练中包含着少量的有氧训练。当她做有氧训练时,她选择用跑步机或户外慢跑。减脂期间她会重新调整饮食方案并加大有氧训练量。

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虽然珍妮弗用了6年时间已经实践了自己的理论,也练出了可以媲美职业健美运动员的身材,但是她最后是这样说的:“显然,对任何职业健美运动员来说在准备比赛时饮食都最重要的;然而,单靠饮食并不能赢得比赛(比赛内幕?)~知道多久饮食,什么时候改变饮食,做多少和什么样的有氧运动,做好全面的比赛准备,这会对比赛结果有很大的影响,但不是全部!”

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显然,珍妮弗用6年认证了靠自然饮食、科学的营养方案也可以练出健美的身材,但如果想要去比赛这样还是不够的,我认为她之所以说“单靠饮食并不能赢得比赛”是因为到了一定职业水准的比赛上无论是增肌还是减脂都需要有药物的配合!

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