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10个超极限的虐腹花活,雕刻出你的钢铁6块!

信息来源:joojcc.com   时间: 2019-08-24  浏览次数:858

训练难度:进阶

需要单杠、杠铃片、哑铃、吊环、腹肌轮

以刻画下腹部线条、提高核心力量为重点

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1、及杠悬吊举腿

比传统的悬吊举腿行程更长

要求你的脚趾要尽量碰到单杠上

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腿下放时要带有控制

大概用2-3秒完成这个阶段

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2、雨刷器悬吊举腿

比上一个动作难度更高

要求你在动作的顶端停住

转动髋部向两边摆腿

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3、杠铃片平板撑

用杠铃片代替手支撑在地面上

同时还需要你慢慢的向两边转动杠铃片

脊柱要保持中立、不要撅屁股

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4、土耳其起立

一项古老的核心训练

手持一个重量始终高举

另一只手做支撑辅助身体起立

注意自然目视前方,全程都要让脊柱保持中立

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5、鳄鱼俯卧撑

左手前伸、弯曲右腿

右手前伸、弯曲左腿

要刻意的使腹部从内向外收紧

才能达到这个动作的效果

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6、腹肌轮

初阶是跪姿,进阶为站姿

为了保护你的脊柱

请一定努力收紧腹肌、保持脊柱中立

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7、后背旋转起桥

一手支撑、另一手尽力向下伸

可以加强你的核心力量

同时刺激到侧腹部

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8、吊环冲肩

一点点前倾身体直到极限距离

再把身体拉回来

像是腹肌轮的加强版核心训练

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9、人体旗帜

从举起腿、到身体水平位置

最后慢慢放下,为一次

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10、倒立撑

虽然它的侧重点是练肩膀

但它可以调动所有的核心肌肉稳定身躯

同样能打造出钢铁核心

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    ——本信息真实性未经中国建材网证实,仅供您参考